top of page
Αναζήτηση
  • Julia Lagioti

Αντιμετώπιση ανεξέλεγκτων καταστάσεων

Η αύξηση της αίσθησης του ελέγχου των ανθρώπων έχει υποστηριχθεί ότι είναι ένας από τους πιο σημαντικούς, αν όχι ο πιο σημαντικός, θεραπευτικούς στόχους. "Ο σκοπός της θεραπείας δεν είναι να λύσει όλα τα προβλήματα των πελατών αλλά να αυξήσει την ικανότητά τους να λύνουν οι ίδιοι τα προβλήματά τους" (Rotter, 1956, σελ. 342). Επομένως, η κλινική πρακτική στοχεύει στην αύξηση του προσωπικού ελέγχου, βοηθώντας τους πελάτες να «αναλάβουν» τις καταστάσεις. Ωστόσο, υπάρχουν όρια στον προσωπικό έλεγχο του ατόμου σε οποιαδήποτε κατάσταση. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως τις αντιδράσεις άλλων ανθρώπων ή τι σκέφτονται για εμάς. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε κάποιες σκέψεις που έρχονται ή να κοιμηθούμε με το ζόρι. "Δεν μπορώ να μη σκέφτομαι αυτό που σκέφτομαι και δεν μπορώ να μην αισθάνομαι αυτό που αισθάνομαι". Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο μόνος τρόπος για να ενισχύσουμε τον προσωπικό μας έλεγχο είναι να τον "παρατήσουμε": το παράδοξο της παράδοσης.

Αντί να προσπαθείς να ελέγξεις το ανεξέλεγκτο, η παράδοση συνεπάγεται την παραδοχή ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείς να κάνει για να αλλάξεις την κατάσταση. Ωστόσο, η παράδοση δεν σημαίνει την εγκατάλειψη. Όταν δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί κανείς να κάνει για να αλλάξει μια δεδομένη κατάσταση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί κανείς να την αντιμετωπίσει με ενεργητικό τρόπο. Μπορεί κανείς να ασχοληθεί με τα συναισθήματα που προκύπτουν από αυτή την εμπειρία, να αναδιαμορφώσει την έννοια και τη σημασία της κατάστασης για τον ίδιο ή να αναλάβει δράσεις για να αντιμετωπίσει τις συνέπειες της κατάστασης. Το κλειδί για την ανάπτυξη ενός "υγιούς" επιπέδου προσωπικού ελέγχου φαίνεται να είναι η πλήρης κατανόηση των δυνατοτήτων και των ορίων του ελέγχου. Αυτή η ακριβής αυτογνωσία για τον προσωπικό έλεγχο επιτρέπει στο άτομο να επενδύει χρόνο και ενέργεια σε δράσεις που βρίσκονται μέσα στη σφαίρα του προσωπικού του ελέγχου και να αποφευχθεί η σπατάλη χρόνου για δράσεις που δεν μπορούν να ελεγχθούν.


Άσκηση


Βήμα 1: Εντοπισμός επιθυμητής αλλαγής

Σκεφτείτε κάτι που θα θέλατε να αλλάξετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαμορφώσει την επιθυμητή αλλαγή με τρόπο που καθορίζει μια κατεύθυνση προς ένα αποτέλεσμα (π.χ. θέλω να αισθάνομαι πιο χαλαρός/ή), παρά με τρόπο που να καθορίζει μια κατεύθυνση μακριά από ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα (π.χ., θέλω να ζω με λιγότερο άγχος).


Θέλω να αλλάξω:








Βήμα 2: Προσδιορισμός των πραγμάτων υπό τον έλεγχό μου Κατά τη διάρκεια του Βήματος 1 προσδιορίσατε κάτι που επιθυμείτε να αλλάξει. Τώρα σκεφτείτε τις ενέργειες στις οποίες έχετε πλήρη έλεγχο, με άλλα λόγια πράξεις που βρίσκονται πλήρως στη δική σας σφαίρα ελέγχου και δεν βασίζονται σε άλλους ανθρώπους ή στις συνθήκες. Σημειώστε αυτές τις ενέργειες.





Βήμα 3: Εντοπισμός πράξεων που δεν ελέγχονται από εμένα Σκεφτείτε όλα τα πράγματα για τα οποία δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο. Σημειώστε τα.






Βήμα 4: Ενασχόληση με τα πράγματα κάτω από τον προσωπικό μου έλεγχο Στο Βήμα 2 εντοπίσατε διάφορα πράγματα στο δρόμο σας για αλλαγή που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά και εάν μπορείτε σκεφτείτε τις φορές που ασχοληθήκατε ενεργά με ένα ή περισσότερα από αυτά τα πράγματα. Σκεφτείτε και σημειώστε κάποια παραδείγματα καταστάσεων.

Πώς ενεργήσατε;

Πώς χειριστήκατε τα πράγματα υπό τον έλεγχό σας;

Ποιες ενέργειες ήταν βοηθητικές;

Ποιες ήταν λιγότερο βοηθητικές;

Πόσο θα βαθμολογούσατε το πόσο ικανός/ή είστε να διαχειριστείτε τα πράγματα υπό τον έλεγχό σας στο Βήμα 1; (0=καθόλου ικανός/ή 10=πάρα πολύ ικανός/ή)

Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε ή δεν ασχολείστε αρκετά με τα πράγματα υπό τον έλεγχό σας, τι σας εμποδίζει να το κάνετε;

Πώς θα ήταν να ασχολείστε με τον βέλτιστο τρόπο με τα πράγματα υπό τον έλεγχό σας;

Βήμα 5: Ενασχόληση με πράγματα πέρα ​​από τον προσωπικό μου έλεγχο Στο Βήμα 3 προσδιορίσατε διάφορα πράγματα στην πορεία σας για αλλαγή που βρίσκονται εκτός του ελέγχου σας. Εδώ θα εξετάσετε την ικανότητα σας να παραδοθείτε. "Η παράδοση σημαίνει την αποφυγή των παραγωγικών προσπαθειών για τον έλεγχο της ανεξέλεγκτης κατάστασης. Περιλαμβάνει την αποδοχή ότι δεν μπορεί να γίνει τίποτα για να αλλάξει η κατάσταση. Η παράδοση δεν είναι το ίδιο με το να γίνεις θύμα και παθητικά να παρασυρθείς χωρίς επιλογή. Η παράδοση σημαίνει ότι αποφασίζεις να αφήσεις πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις και να εστιάσεις στα πράγματα που μπορείς να ελέγξεις. "

Ρίξτε μια ματιά στα ανεξέλεγκτα πράγματα του Βήματος 3. Σκεφτείτε τις στιγμές που προσπαθήσατε να ελέγξετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα πράγματα, παρά το γεγονός ότι δεν είχατε τον έλεγχο πάνω τους. Θυμηθείτε κάποια παραδείγματα καταστάσεων.

Ρίξτε μια ματιά ξανά στα ανεξέλεγκτα πράγματα στο Βήμα 3. Μπορείτε να σκεφτείτε τις περιόδους κατά τις οποίες ήσασταν σε θέση να αφήσετε τον έλεγχο και να παραδοθείτε; Θυμηθείτε κάποια παραδείγματα καταστάσεων.

Πώς παραδοθήκατε; Πώς διαχειριστήκατε το ανεξέλεγκτο;

Πώς θα βαθμολογούσατε την ικανότητά σας να παραδοθείτε στα πράγματα που είναι πέρα ​​από τον προσωπικό σας έλεγχο; (0=καθόλου ικανός/ή 10=πάρα πολύ ικανός/ή)

Αν δεν είστε καθόλου ικανός/ή να παραδοθείτε ή θα θέλατε να το κάνετε πιο συχνά τι είναι αυτό που σας εμποδίζει;

Πώς θα ήταν αν παραδινόσασταν εντελώς στο ανεξέλεγκτο;

Ποια βήματα θα ήταν απαραίτητα για να παραδοθείτε περισσότερο στο ανεξέλεγκτο;









143 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων
bottom of page