Απόλαυση είναι η ικανότητα να αφιερώσετε χρόνο για να νιώσετε μια μικρή ευχαρίστηση της ζωής, όπως ένα φλιτζάνι καφέ, ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα ή μια ωραία συνομιλία. Σε αυτόν τον "γρήγορο" κόσμο η εμπειρία της απόλαυσης είναι συχνά κάτι που οι άνθρωποι απλώς υποτιμούν ως κουραστικό ή ως χάσιμο χρόνου. Η έρευνα δείχνει ότι άτομα που αφιερώνουν χρόνο για να απολαύσουν τις καλές εμπειρίες στη ζωή τους, να ξανανιώσουν τα καλά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτές τις εμπειρίες, βιώνουν πιο θετικά τη ζωή τους (Bryant & Veroff, 2007).
Σε αυτή την άσκηση, καλείστε να ξαναβιώσετε και να απολαύσετε ένα θετικό γεγονός από το παρελθόν.
Η απόλαυση (savouring) προορίζεται να είναι βιωματική και όχι αναλυτική. Όταν ανακαλείτε μια θετική εμπειρία ο στόχος είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να ξαναζήσει εκείνη τη στιγμή. Η έρευνα δείχνει ότι αναλύοντας την εμπειρία, όταν την ανακαλείτε στη μνήμη σας, η θετικότητα στην πραγματικότητα μειώνεται (Lyubomirsky et al., 2006). Είναι σημαντικό λοιπόν να μην χρησιμοποιήσετε έναν γνωστικό, αναλυτικό τρόπο αλλά περισσότερο βιωματικό.
Οδηγίες Βήμα 1: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ένα θετικό γεγονός από το παρελθόν σας Αυτή η εκδήλωση/συμβάν θα μπορούσε να σας έχει φέρει μεγάλη χαρά, όπως γάμος, αποφοίτηση ή πάρτυ γενεθλίων. Ή αυτό το γεγονός θα μπορούσε να σας έχει δημιουργήσει μια πραγματική αίσθηση ολοκλήρωσης, όπως η ολοκλήρωση ενός αγώνα, η ολοκλήρωση μιας εργασίας ή η προσφορά μιας νέας θέσης εργασίας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κοιτάξετε μια εικόνα/φωτογραφία ή κάτι άλλο που χρησιμεύει ως φυσική υπενθύμιση του συμβάντος αυτού (π.χ. βραβείο, πτυχίο ή κάποιο γράμμα/email).
Βήμα 2: Απολαύστε Μόλις φέρετε το συμβάν στο μυαλό σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να ξαναζήσετε μια στιγμή από αυτό το συμβάν. Εστιάστε στις λεπτομέρειες του συμβάντος, στα θετικά συναισθήματα που βιώσατε εκείνη τη στιγμή. Αν αφαιρεθείτε απλά επαναφέρετε τον εαυτό σας στη στιγμή όσες φορές χρειαστεί.
Βήμα 3: Ξαναζήστε την εμπειρία Είναι σημαντικό να αποφύγετε την ανάλυση αυτής της διαδικασίας. Αντί να τεμαχίσετε την εμπειρία στο μυαλό σας, απλώς εστιάστε στο να ξαναζωντανέψετε νοερά την εμπειρία. Η πράξη της απόλαυσης έχει ως στόχο να αυξήσει τόσο τη διάρκεια όσο και την ένταση του θετικών συναισθημάτων και όχι το να καταλάβετε το γιατί ή το πώς συμβαίνουν.
コメント