top of page
Αναζήτηση
  • Julia Lagioti

Απόλαυση (savouring) - Εκστρατεία απόλαυσης

Οι Bryant και Veroff (2017) προτείνουν τρία συστατικά στην απόλαυση (savouring): εμπειρία, διαδικασία και στρατηγική. Η εμπειρία απόλαυσης αντιπροσωπεύει την πλήρη εικόνα των αισθήσεων, των γνώσεων, των συμπεριφορών και των συναισθημάτων όταν κάποιος ενσυνείδητα βιώνει και εκτιμά κάτι θετικό. Η διαδικασία απόλαυσης περιλαμβάνει τις ψυχικές και σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου για να μετατρέψουν ένα θετικό ερέθισμα σε θετικά συναισθήματα, τα οποία στη συνέχεια ένα άτομο νιώθει και απολαμβάνει. Μια στρατηγική απόλαυσης είναι μια συγκεκριμένη σκέψη για συμπεριφορά την οποία ένα άτομο έχει ως αντίδραση σε ένα θετικό ερέθισμα. Τέτοιες στρατηγικές ενισχύουν ή μειώνουν την ένταση της θετικής επίδρασης. Ο Jose και οι συνεργάτες του ερεύνησαν τις ακόλουθες στρατηγικές ενίσχυσης της απόλαυσης: μοίρασμα της θετικής εμπειρίας με άλλους, έκφραση με συμπεριφορά (π.χ. γέλιο), αυτοεπιβράβευση, οικοδόμηση μνήμης (σκόπιμα να θυμάται κανείς το θετικό συμβάν) και αισθητήρια-αντιληπτική όξυνση (εστιάζοντας στις σωματικές αισθήσεις μιας ευχάριστης εμπειρίας) (Jose, Lim & Bryant, 2012).

Η έρευνα έχει δείξει ότι μια συνεπής και επαναλαμβανόμενη πρακτική απόλαυσης εμπειριών οδηγεί στην ευτυχία (Jose, Lim & Bryant, 2012), αισιοδοξία, ικανοποίηση από τη ζωή και μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης (Bryant, 2003).


Αυτή η άσκηση στοχεύει: 1. Να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες απόλαυσης με την εξάσκηση. 2. Να αυξήσετε την καθημερινή απόλαυση εντοπίζοντας τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις δεξιότητες στην καθημερινή ζωή.


Οδηγίες

Βήμα 1: Σχεδιάστε την απολαυστική σας εκστρατεία Πριν ξεκινήσετε πρέπει να επιλέξετε κάτι (δηλ. μια εμπειρία, δραστηριότητα, μέρος ή αντικείμενο) που γνωρίζετε ότι απολαμβάνετε. Αυτό θα είναι το επίκεντρο της εκστρατείας σας. Υπάρχουν πολλά είδη ευχάριστων εμπειριών που οι άνθρωποι απολαμβάνουν, παραδείγματα περιλαμβάνουν: να συναντήσετε φίλους, να δείτε μια ταινία, να κάνετε αφρόλουτρο, να κάνετε μια βόλτα στη φύση, να πάτε σε ένα ειδικό με νόημα μέρος, να φάτε κάτι νόστιμο ή να ακούσετε κάποια μουσική. Μόλις επιλέξετε την εμπειρία σας για να την απολαύσετε, γράψτε την και συμπεριλάβετε τις συγκεκριμένες λεπτομέρειες, όπως τι, πότε, πού και τα υλικά που χρειάζεστε. (Το «πότε» θα πρέπει να είναι μια εποχή/στιγμή που είστε όσο το δυνατόν περισσότερο απαλλαγμένοι από ανησυχίες και περισπασμούς).

...................................................................................................................................................


Βήμα 2: Ξεκινήστε την απολαυστική σας εκστρατεία Όταν φτάσει η ημέρα και η ώρα, ξεκινήστε! Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, προσπαθήστε να αφήσετε τυχόν άσχετες σκέψεις ή ανησυχίες και να εστιάσετε την προσοχή σας στο παρόν. Τότε, όταν είστε έτοιμοι, αρχίστε να απολαμβάνετε! Βυθιστείτε πλήρως στην εμπειρία που έχετε επιλέξει. Εντοπίστε τι βρίσκετε ευχάριστο για τη δραστηριότητα, για παράδειγμα τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας ή τα ευχάριστα συναισθήματα που νιώθετε ή τις θετικές σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας. Προσδιορίστε και σημειώστε τα συγκεκριμένα πράγματα που κάνουν την εμπειρία ευχάριστη, ενδιαφέρουσα ή αξιόλογη.

...................................................................................................................................................


Βήμα 3: Αναστοχαστείτε την εκστρατεία σας Κατά την επιστροφή σας στο σπίτι, θυμηθείτε ξανά την εκστρατεία σας και θυμηθείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώσατε. Σκεφτείτε προσεκτικά τι σας άρεσε και γράψτε το. Μπορεί επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μοιραστείτε την εμπειρία σας με κάποιον, καθώς αυτό μπορεί να εντείνει τη χαρά στην απόλαυση. Βήμα 4: Απολαύστε την καθημερινή ζωή Τώρα που έχετε αναπτύξει τις δεξιότητές σας στην απόλαυση, σκεφτείτε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μεταφέρετε την απόλαυση στην καθημερινή σας ζωή. Ίσως να επιβραδύνετε και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην εμπειρία του φαγητού, του αγαπημένου σας φαγητού ή του να κάθεστε στον ήλιο ή του να διαβάζετε ένα βιβλίο.

Γράψτε τρεις εμπειρίες, δραστηριότητες, μέρη ή αντικείμενα που μπορείτε να απολαμβάνετε στην καθημερινή ζωή σας.

...................................................................................................................................................




147 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων

Comments


bottom of page