top of page
Αναζήτηση
  • Julia Lagioti

Ευγνωμοσύνη μέσω της πνευματικής αφαίρεσης

Το 1988, ο Nico Frijda (Frijda, 1988) υπέθεσε: «Η προσαρμογή στην ικανοποίηση μπορεί να εξουδετερωθεί από το να έχει κανείς συνεχώς την αίσθηση του πόσο ευοίωνη είναι η κατάστασή του και πώς θα μπορούσε να ήταν διαφορετικά ή στην πραγματικότητα πώς ήταν αλλιώς πριν - αναζωπυρώνοντας τον αντίκτυπο μέσω της μνήμης και της φαντασίας »(σελ. 354). Αυτή η ιδέα ελέγχθηκε σε μια μελέτη από τον Koo και τους συναδέλφους του το 2008. Αυτοί οι ερευνητές βρήκαν ότι οι συναισθηματικές καταστάσεις βελτιώθηκαν περισσότερο μετά από τη διανοητική αφαίρεση θετικών γεγονότων από τη ζωή των ατόμων παρά μετά από τη σκέψη της παρουσίας αυτών των γεγονότων στη ζωή τους. Το δοκίμασαν αυτό ζητώντας από τους συμμετέχοντες να γράψουν για το γιατί ένα θετικό συμβάν θα μπορούσε να μην έχει συμβεί ποτέ και γιατί ήταν αναπάντεχο ή για το γιατί ήταν βέβαιο ότι ήταν μέρος της ζωής τους και δεν ήταν καθόλου αναπάντεχο.


Ο στόχος της άσκησης που ακολουθεί είναι να αυξήσει την ευγνωμοσύνη εξισορροπώντας το "παίρνοντας τα πράγματα ως δεδομένα" στο οποίο είμαστε συχνά επιρρεπείς. Ο "αυτόματος πιλότος", με τον οποίο συχνά ζούμε τη ζωή μας, μας εμποδίζει να δώσουμε την απαραίτητη προσοχή στη γεύση του φαγητού μας στο μεσημεριανό γεύμα, στα όμορφα δέντρα και τον ουρανό καθώς περπατάμε ή στο χαμόγελο στο πρόσωπο ενός φίλου. Με τον ίδιο τρόπο συχνά θεωρούμε το καλό στη ζωή μας δεδομένο. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσεκτικοί για τα καλά πράγματα για τα οποία έχετε γίνει εφησυχασμένοι ή αδιάφοροι.


Βήμα 1 Σκεφτείτε κάτι καλό στη ζωή σας που εμπίπτει σε έναν από τους ακόλουθους τομείς: ▪ Υγεία ▪ Εκπαίδευση ▪ Ασφάλεια ▪ Σαββατοκύριακα / αργίες ▪ Υποστήριξη από άλλους ▪ Προσωπικό επίτευγμα ▪ Κατοχή

Βήμα 2 Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας χωρίς αυτό το καλό πράγμα.

Πώς θα επηρεαζόταν η ζωή σας;

Πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε;


Γράψτε πώς θα ήταν διαφορετική η ζωή σας χωρίς αυτό το καλό πράγμα.

Γράψτε για τα συναισθήματά σας και πώς θα σας επηρέαζε.


*αυτή η άσκηση θα μπορούσε να συνδυαστεί με κάποιες τεχνικές χαλάρωσης ή meditation/mindfulness που μπορείτε να βρείτε σε προηγούμενες αναρτήσεις του blog.




120 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων

Commentaires


bottom of page