Η έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να μαθευτεί και να αυξηθεί. Σε μια μελέτη των McCullough και Emmons (2003) οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν εκτεταμένα εβδομαδιαία ημερολόγια ευγνωμοσύνης για μια περίοδο 10 εβδομάδων, στην οποία αξιολόγησαν τη διάθεσή τους, τη σωματική υγεία και τη συνολική εμπειρία της ζωής τους. Οι συμμετέχοντες ήταν χωρισμένοι τυχαία σε τρεις ομάδες: στη μια ομάδα έγραφε ο καθένας πέντε πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμων κάθε εβδομάδα, η δεύτερη ομάδα έγραφε τις εβδομαδιαίες ενοχλήσεις και η τρίτη ομάδα έγραφε πέντε συμβάντα που απλώς επηρέασαν τον καθένα χωρίς να καθορίζεται αρνητικά ή θετικά. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας ανέφεραν λιγότερες σωματικές ενοχλήσεις. Πιο συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα ευγνωμοσύνης παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα σωματικής ασθένειας από ό, τι εκείνοι σε οποιαδήποτε από τις άλλες δύο ομάδες. Επιπλέον, οι άνθρωποι της πρώτης ομάδας πέρασαν σημαντικά περισσότερο χρόνο άσκησης (σχεδόν 1,5 ώρες περισσότερο την εβδομάδα) από αυτούς της δεύτερης. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να αυξήσει την ευγνωμοσύνη μέσω της τήρησης ενός ημερολογίου. Μην χρησιμοποιείτε την ευγνωμοσύνη ως τρόπο αποφυγής ή άρνησης των αρνητικών πραγμάτων στη ζωή. Επιπλέον, η ευγνωμοσύνη δεν αφορά μόνο τα «μεγάλα» πράγματα. Επίσης, δεν είναι συγκριτικό μέγεθος - "Οι άνθρωποι στην Αφρική πεθαίνουν, θα πρέπει να είμαι ευγνώμων για τη ζωή μου" - η ευγνωμοσύνη δεν αφορά τη σύγκρισή μας προς τα κάτω. Φυσικά τα πράγματα μπορεί πάντα να είναι χειρότερα, αλλά αυτό δεν είναι η ουσία της ευγνωμοσύνης. Είναι δυνατόν να είμαστε ευγνώμονες για κάτι χωρίς να κάνουμε τη σύγκριση με άτομα που είναι χειρότερα.
Ο Robert Emmons, ο κορυφαίος ειδικός στην επιστήμη της ευγνωμοσύνης, μοιράστηκε κάποιες συμβουλές για την τήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο: ▪ Επιλέξτε συνειδητά να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και όλο και πιο ευγνώμονες πριν το γράψετε. ▪ Εστιάστε σε ένα ή δύο πράγματα λεπτομερώς για τα οποία είστε ευγνώμονες, αντί να γράψετε μια εκτενή λίστα. ▪ Εστιάστε σε άτομα για τα οποία είστε ευγνώμονες αντί για υλικά αγαθά. ▪ Μια ακόμη στρατηγική για την τόνωση της εμπειρίας της ευγνωμοσύνης είναι να αναλογιστείτε πώς θα ήταν η ζωή χωρίς όλα όσα έχετε. ▪Τα ισχυρότερα επίπεδα ευγνωμοσύνης προέρχονται συνήθως από την ανάμνηση και την εκτίμηση των εκπλήξεων ή των απροσδόκητων γεγονότων.
Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, γράψτε τα πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν υποστηρικτικές σχέσεις, συνεισφορές που έχουν κάνει άλλοι για εσάς, γεγονότα για τη ζωή σας όπως τα πλεονεκτήματα και οι ευκαιρίες σας ή ακόμα και ευγνωμοσύνη για την ίδια τη ζωή και τον κόσμο στον οποίο ζείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω φόρμες για να γράψετε για αυτά ή μπορείτε να επιλέξετε να γράψετε σε ένα πραγματικό ημερολόγιο. Κάντε αυτήν την άσκηση μία δύο φορές αυτήν την εβδομάδα.
Ημερομηνία:
Πηγή ευγνωμοσύνης:
Αναστοχασμός/σκέψεις:
Ημερομηνία:
Πηγή ευγνωμοσύνης:
Αναστοχασμός/σκέψεις:
Ημερομηνία:
Πηγή ευγνωμοσύνης:
Αναστοχασμός/σκέψεις:
Comments