Η ψυχοθεραπεία βασίζεται συχνά στην υπόθεση ότι ο πελάτης διαθέτει πολλά αποθέματα για να γεφυρώσει το χάσμα μεταξύ του πού βρίσκεται αυτή τη στιγμή και του πού θέλει να είναι στο μέλλον. Ωστόσο, σύμφωνα με τους Peterson και Seligman (2004), υπάρχουν πολύ λίγες ευκαιρίες στις σημερινές κοινωνίες για τους ανθρώπους να χρησιμοποιήσουν τις καλύτερές τους ποιότητες ή τα δυνατά τους σημεία. Αυτή η άσκηση σχεδιάστηκε για να αυξήσει τη συνειδητοποίηση των προσωπικών μας δυνάμεων.
Οδηγίες
Βήμα 1: Βρείτε την ιστορία σας Σκεφτείτε μια συγκεκριμένη στιγμή, πρόσφατα ή λίγο πιο παλιά, όταν ήσασταν στα καλύτερά σας. Μπορεί να είχατε αντιμετωπίσει μια ιδιαίτερα δύσκολη κατάσταση ή μπορεί να είχατε βελτιώσει μια ήδη θετική κατάσταση. Εκφράζατε τις δυνάμεις σας, που σας κάνουν να νιώθετε πιο αυθεντικοί και ενεργοποιημένοι. Αυτή η εμπειρία σάς έκανε να νιώθετε περήφανοι και χαρούμενοι που τη ζείτε. Αναπτύξτε μια ιστορία για αυτήν την εμπειρία ή για εκείνη τη στιγμή στον χρόνο.
Βήμα 2: Γράψτε Γράψτε την ιστορία σας όσο πιο συγκεκριμένα μπορείτε. Αφήστε τα γεγονότα της ιστορίας να αναδείξουν τις δυνάμεις και τις αξίες σας. Τι συνέβη σε αυτή την κατάσταση; Τι ρόλο παίξατε; Τι ήταν αυτό που κάνατε που ήταν ιδιαίτερα επιτυχημένο ή χρήσιμο σε κάποιον; Τι είδους συναισθήματα βιώσατε;
Βήμα 3: Αρχή, μέση, τέλος Δώστε στην ιστορία μια αρχή, μια μέση και προσπαθήστε να κλείσετε την ιστορία σας με ένα δυναμικό τέλος. Μπορείτε να ακολουθήσετε την προσέγγιση της αναβίωσης της θετικής εμπειρίας στο μυαλό σας ακριβώς σαν να παρακολουθούσατε μια ταινία. Γράψτε την ιστορία σας.
Βήμα 4: Διαβάστε Αφού ολοκληρώσετε το γράψιμο της εμπειρίας σας, πηγαίνετε πίσω και διαβάστε την ιστορία σας. Καθώς τη διαβάζετε κυκλώστε τις λέξεις ή / και τις φράσεις που θεωρείτε ότι σχετίζονται με τις προσωπικές σας δυνάμεις και αποθέματα.
Βήμα 5: Βρείτε τα δυνατά σας σημεία Γράψτε μια λίστα με τις δυνάμεις σας που προσδιορίσατε ως αποτέλεσμα του αναστοχασμού της εποχής που ήσασταν ο καλύτερός σας εαυτός.
Comments