Όρια και σταθερότητα
Για αυτούς που αγωνιούν και πνίγονται στην αμφιβολία και συνεχώς αντιμετωπίζουν αφόρητες συγκρούσεις, τα όρια είναι κάτι θεμελιώδες για την οικοδόμηση μιας αίσθησης σταθερότητας. Η εμπιστοσύνη μπορεί να χτιστεί πάνω στην πεποίθηση ότι τα πράγματα θα αλλάξουν. Όπως όλες οι αλλαγές ωστόσο πρέπει να βιωθεί.
Θέτεις όρια με τον/ην σύντροφό σου και στη συνέχεια εκείνος/η δημιουργεί συναισθηματικά ασφαλείς εμπειρίες για σένα και αντίστροφα.
Δύο βασικά όρια και για τους δύο:
Τα παιδιά (αν υπάρχουν) δεν πρέπει να εκτίθενται στους καυγάδες σας χωρίς εξαιρέσεις.
Αποφύγετε, όταν δουλεύετε τη σχέση σας, το αλκοόλ και οποιεσδήποτε ψυχοτρόπες ουσίες.
ΟΡΙΑ σε τρία βήματα
Αυτός ο τρόπος μπορεί να ονομαστεί και «σάντουιτς» καθώς εκφράζεται ένα όριο ανάμεσα σε δύο φράσεις, που αποτελούν πλαίσιο για το ίδιο το όριο αλλά και το προφυλάσσουν ανάμεσα σε δύο φράσεις που χαμηλώνουν τους τόνους και βοηθούν τον αποδέκτη να το ακούσει με μεγαλύτερη επιτυχία.
Πιο συγκεκριμένα:
1. Μια φράση ασφάλειας που δίνει αξία στον/ην σύντροφό σου
2. Τη φράση του ορίου, δηλαδή το βασικό περιεχόμενο του «σάντουιτς», το οποίο εκφράζει αυτό που επιθυμείς να θέσεις με καθαρότητα, ευθύτητα χωρίς κριτική και κατηγορίες.
3. Μια φράση εναλλακτικής λύσης δηλαδή μια συμπερασματική σκέψη που προσφέρει στην παρούσα σύγκρουση μια εναλλακτική για πιο επιτυχή λύση της, βάζοντας ως προτεραιότητα τη σχέση και προσκαλώντας τον/ην σύντροφο σε μεγαλύτερη εγγύτητα.
Αυτό που έχει εδώ σημασία δεν είναι οι τρεις φράσεις από μόνες τους αλλά το περιεχόμενο και η σειρά με την οποία λέγονται.
Παραδείγματα «σάντουιτς» φράσεων:
· «Ξέρω ότι είσαι θυμωμένος/η.
Θέλω να ακούσω τι μου λες αυτή τη στιγμή αλλά το να μου φωνάζεις και να με βρίζεις δεν είναι ok.
Θα επανέλθουμε μόλις ηρεμήσεις.»
· «Ξέρω ότι θέλεις να λύσουμε το θέμα τώρα.
Αλλά πρέπει να πατήσουμε pause μέχρι να είμαστε κι οι δυο νηφάλιοι.
Είναι σημαντικό για μένα να έχουμε κι οι δυο μας καθαρό μυαλό όταν μιλάμε για αυτό ώστε να το λύσουμε ως ομάδα»
· «Μπορώ να δω ότι είσαι πληγωμένος/η και θυμωμένος/η και θέλω να ακούσω πώς αισθάνεσαι, αλλά με τρομάζεις.
Τα βίαια ξεσπάσματά σου δεν είναι ok, πρέπει να σταματήσουν, υπερισχύει η ασφάλεια.
Θα μιλήσουμε όταν θα ηρεμήσουμε.»
· «Καταλαβαίνω ότι δεν θέλεις να μιλήσουμε τώρα και να κάνουμε ένα διάλειμμα.
Αλλά χρειάζομαι επιβεβαίωση ότι θα επανέλθουμε στη συζήτηση.
Ας αποφασίσουμε από κοινού πότε να το ξανασυζητήσουμε.»
Comments