top of page
Αναζήτηση
  • Julia Lagioti

Σχέδιο ανθεκτικότητας


Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζετε ό, τι σας επιφυλάσσει η ζωή και να επανακάμπτετε πιο δυνατοί και σταθεροί από πριν. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις της ζωής χρησιμοποιώντας τα ατομικά τους αποθέματα συμπεριλαμβανομένης της κοινωνικής υποστήριξης, των στρατηγικών αντιμετώπισης (coping), της οξύνοιας (που είναι η σοφία και η διορατικότητα που διαθέτουμε) και του προσανατολισμού προς την αναζήτηση λύσεων.

Αυτή η άσκηση σας βοηθά να αξιοποιήσετε τα αποθέματα ανθεκτικότητάς σας για να δημιουργήσετε ένα προσωπικό πλάνο ανθεκτικότητας, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε τυχόν μελλοντικές προκλήσεις.



Μέρος 1: Τα αποθέματα ανθεκτικότητάς μου από το παρελθόν


Βήμα 1. Θυμηθείτε ένα πρόσφατο παράδειγμα ανθεκτικότητας

Σκεφτείτε μια πρόσφατη περίοδο όταν ξεπεράσατε μια πρόκληση ή "κάνατε πίσω" στη ζωή σας. Ίσως "πληγώσατε" τον εαυτό σας ή δεχτήκατε κάποια αρνητικά σχόλια στη δουλειά ή είχατε μια διαμάχη με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Περιγράψτε εν συντομία αυτήν τη δυσκολία παρακάτω.

................................................................................................................................................


Βήμα 2. Προσδιορίστε τα υποστηρικτικά άτομα

Ποιοι «υποστηρικτικοί άνθρωποι» στη ζωή σας σάς κράτησαν όρθιους όταν ήταν εύκολο να πέσετε; Για παράδειγμα, καλέσατε έναν παλιό φίλο, ή ζητήσατε συμβουλές από κάποιον μέντορα ή μήπως σας έδωσε ένας γονιός, παππούς ή γιαγιά μια γνώμη. Γράψτε από ποιον ζητήσατε υποστήριξη.

................................................................................................................................................


Βήμα 3. Προσδιορίστε τις στρατηγικές

Τι «στρατηγικές» χρησιμοποιήσατε για να αντιμετωπίσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που εμφανίστηκαν ως απάντηση στη δυσκολία; Για παράδειγμα, κάνατε διαλογισμό ή γράψατε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή πήγατε για ένα περίπατο ή ακούσατε ένα συγκεκριμένο τραγούδι ή κάποιο είδος μουσικής ή κάνατε ένα μασάζ για να απαλλαγείτε από την ένταση. Γράψτε τις στρατηγικές που χρησιμοποιήσατε.

..............................................................................................................................................


Βήμα 4. Προσδιορίστε την οξύνοια

Ποια οξύνοια σας βοήθησε να επανακάμψετε από αυτήν τη δυσκολία; Η οξύνοια είναι η σοφία και η διορατικότητά σας. Μπορεί να προέρχεται από στίχους τραγουδιών, μυθιστορήματα, ποιήματα, ταινίες, αποσπάσματα από τα διάσημα γραπτά κείμενα, ρητά από παππούδες και γιαγιάδες ή μαθήματα από την εμπειρία σας. Σημειώστε τις πηγές της οξύνοιάς σας.

................................................................................................................................................


Βήμα 5. Εντοπίστε συμπεριφορές που προσανατολίζονται προς τη λύση

Ποιες συμπεριφορές αναζήτησης λύσεων εμφανίσατε για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ενεργά το πρόβλημα; Για παράδειγμα, αναζητήσατε νέες πληροφορίες ή κάνατε ένα καινούριο προγραμματισμό ή διαπραγματευτήκατε ή εκφράσατε σθεναρά τη γνώμη σας ή ζητήσατε βοήθεια από άλλους. Σημειώστε τις συμπεριφορές σας που προσανατολίζονται στη λύση.

................................................................................................................................................


Μέρος 2: Το σχέδιο ανθεκτικότητάς μου


Βήμα 6. Περιγράψτε μια τρέχουσα δυσκολία ή πρόκληση που αντιμετωπίζετε

................................................................................................................................................


Βήμα 7. Εφαρμόστε το πλάνο ανθεκτικότητας στην τρέχουσα δυσκολία

Λαμβάνοντας υπόψη τα υποστηρικτικά άτομα, τις στρατηγικές, την οξύνοια και τις συμπεριφορές αναζήτησης λύσεων που σας βοήθησαν την τελευταία φορά σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια ή παρόμοια αποθέματα για να βοηθηθείτε να επανακάμψετε από αυτή την τωρινή δυσκολία που αντιμετωπίζετε (προσδιορίστηκε στο προηγούμενο βήμα). Διαβάστε τις προηγούμενες απαντήσεις και γράψτε τις δεξιότητες, τις πηγές υποστήριξης, τις στρατηγικές και την οξύνοια που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ξανά για εσάς στο καινούριο πλάνο ανθεκτικότητάς σας. Κάντε τις απαραίτητες τροποποιήσεις που αναλογούν στην παρούσα κατάσταση.


Βήμα 8. Εκτελέστε το καινούριο σχέδιο ανθεκτικότητάς σας Το επόμενο βήμα είναι να εφαρμόσετε το σχέδιο ανθεκτικότητάς σας. Για να το κάνετε αυτό, εξετάστε τη σειρά με την οποία θα χρησιμοποιήσετε τα διαφορετικά υποστηρίγματά σας, τις στρατηγικές, την οξύνοια και τις συμπεριφορές αναζήτησης λύσεων. Ποιο απόθεμα είναι πιο εφικτό να χρησιμοποιήσετε πρώτο; Συχνά αυτό είναι το μικρότερο βήμα που μπορείτε να κάνετε, όπως το να καλέσετε τον δικό σας άνθρωπο. Στη συνέχεια, συνεχίστε να ταξινομείτε τους διαφορετικούς πόρους σας με τη σειρά με την οποία θα τους χρησιμοποιήσετε. Έπειτα, προχωρήστε αξιοποιώντας τον πρώτο σας πόρο και συνεχίστε να εργάζεστε μέσω του σχεδίου ανθεκτικότητάς σας (με τη σειρά) μέχρι να ξεπεραστεί και αυτή η δυσκολία. Μόλις περάσετε στην άλλη πλευρά, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.

Μέρος 3: Αξιολόγηση

Βήμα 9. Αξιολογήστε το σχέδιο ανθεκτικότητάς σας Αναστοχαστείτε τα εξής: ■ Πώς ήταν να εκτελέσετε το σχέδιο ανθεκτικότητάς σας; Σας βοήθησε να επανακάμψετε από αυτήν τη δυσκολία; ■ Ποιοι πόροι (συγκεκριμένες δεξιότητες / υποστηρίγματα / στρατηγικές / οξύνοια) σας βοήθησαν περισσότερο; Γιατί; ■ Ποιοι πόροι (συγκεκριμένες δεξιότητες / υποστηρίγματα / στρατηγικές / οξύνοια) ήταν λιγότερο χρήσιμοι για εσάς; Γιατί; ■ Υπήρχαν αποθέματα που δεν χρησιμοποιήσατε καθόλου και αν ναι γιατί; ■ Υπάρχει κάτι που θα θέλατε να προσθέσετε στο σχέδιο ανθεκτικότητάς σας; ■ Σε ποιους άλλους τομείς της ζωής σας θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το σχέδιο ανθεκτικότητάς σας; Πώς θα βελτιώνονταν τα πράγματα για εσάς;




174 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων
bottom of page