top of page
Αναζήτηση
  • Julia Lagioti

Χαρά - Ανακαλύπτοντας flow εμπειρίες

Η ροή (flow) μπορεί να οριστεί ως μια ψυχολογική εμπειρία, κατά την οποία κάποιος εκτελεί μια δραστηριότητα και βυθίζεται πλήρως σε μια ενεργητική εστίαση. Σε ορισμένα επαγγέλματα, όπως στην περίπτωση αθλητών και μουσικών, η ροή είναι επίσης γνωστή ως «να βρίσκεσαι στη ζώνη» (being in the zone), που χαρακτηρίζεται από πλήρη απορρόφηση σε αυτό που κάνει κάποιος. Σύμφωνα με τη θεωρία της, η ροή συμβάλλει στην ευεξία και την προσωπική ικανοποίηση των ανθρώπων (Nakamura & Csikszentmihalyi, 2009).


Αυτό το εργαλείο μπορεί να βοηθήσει στην απόκτηση περισσότερων πληροφοριών σχετικά με τις προσωπικές εμπειρίες ροής και παρέχει ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης για να βιώσετε μια αυξανόμενη ποσότητα ροής στην καθημερινή σας ζωή.

Επίσης, στόχος αυτής της άσκησης είναι να αυξήσει τη συνειδητότητα τις στιγμές που βιώνετε μια κατάσταση ροής.


Οδηγίες

1. Τα χαρακτηριστικά της ροής σύμφωνα με τους Nakamura και Csikszentmihalyi (2009) είναι: ■ Υπάρχει έντονη εστιασμένη συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή και απώλεια σχετικής αυτοσυνείδησης. ■ Υπάρχει μια αίσθηση βαθιάς εστίασης και αβίαστης εμπλοκής που καθιστά άλλες ανάγκες αμελητέες. ■ Η εμπειρία που συνδυάζεται η δράση και η συνειδητότητα. ■ Η δραστηριότητα προσφέρει ουσιαστική εγγενή ανταμοιβή ■ Υπάρχει άμεση ανατροφοδότηση σχετικά με την πρόοδο καθώς το άτομο εμπλέκεται στη δραστηριότητα και η πίστη για ότι η επιτυχία είναι πιθανή. ■ Οι στόχοι είναι σαφείς. ■ Δεν υπάρχει καμία ανησυχία για την κρίση άλλων. ■ Υπάρχει μια αίσθηση προσωπικού ελέγχου. ■ Υπάρχει μια αίσθηση παραμόρφωσης του χρόνου (π.χ. ο χρόνος φαίνεται να επιβραδύνεται ή να περνά πολύ γρήγορα).

*αν θέλετε παρακολουθήστε τη σχετική ομιλία του Csikszentmihalyi (2004) στον σύνδεσμο www.facebook.com/1392841537/posts/10219289991185878/


2. Σκεφτείτε μια στιγμή που ήσασταν πλήρως απορροφημένοι και επικεντρωμένοι σε αυτό που κάνατε. Μια στιγμή που νιώθατε θετικοί και δυνατοί ως προς τις ικανότητές σας και δεν σας ανησυχούσε η αποτυχία. Πάρτε λίγο χρόνο για να ανακαλέσετε μια τέτοια εμπειρία.

3. Γράψτε σχετικά με την εμπειρία σε ένα κομμάτι χαρτί τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εντυπώσεις σας από αυτήν. Απαντήστε γραπτά ή νοερά στις ακόλουθες ερωτήσεις. Τι συνέβαινε;


Πότε ήταν αυτό;


Που ήσασταν;

Με ποιον ήσασταν;

Τι διαδραματιζόταν;

Πώς ή τι νιώσατε;

Πώς ξεκίνησε η εμπειρία;

Πώς νιώσατε αφού τελείωσε η εμπειρία;


4. Αναστοχαστείτε πάνω στην άσκηση.

Πώς ήταν το να κάνετε αυτήν την άσκηση ανακαλώντας μια δική σας κατάστασης ροής;


Υπάρχουν περισσότερα παραδείγματα δραστηριοτήτων που αναγνωρίζετε ως καταστάσεις ροής στη ζωή σας;

Εάν ναι, ποιες είναι αυτές οι δραστηριότητες;

Υπάρχει ένα χαρακτηριστικό κοινό στα παραδείγματα που σκεφτήκατε;

Για παράδειγμα, η δημιουργικότητα μπορεί να εμπλέκεται σε όλα ή τα περισσότερα από τα παραδείγματα. Ή οι δραστηριότητες είναι πάντα μοναχικές / ομαδικές.

Θα ήταν δυνατόν να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες πιο συχνά; Εάν ναι, ποιο θα ήταν το πρώτο μικρό βήμα για να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες συχνότερα;


*είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε μια καθημερινή παραλλαγή αυτής της άσκησης. Σε αυτήν την καθημερινή έκδοση, καλείστε να θυμηθείτε δραστηριότητες που σας προκάλεσαν το αίσθημα της ροής στο τέλος της ημέρας. Θα μπορούσατε να καταγράφετε αυτές τις εμπειρίες (είτε ψηφιακά στο κινητό σας είτε χρησιμοποιώντας στυλό και χαρτί), έτσι ώστε να μπορείτε σιγά σιγά να βρείτε χαρακτηριστικά που είναι κοινά σε αυτές τις δραστηριότητες και να διερευνήσετε πιθανούς τρόπους για να αυξήσετε τις εμπειρίες ροής.



101 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων

コメント


bottom of page