Σύμφωνα με την broaden-and-build theory of positive emotion τα θετικά συναισθήματα «διευρύνουν το ρεπερτόριο σκέψης/δράσης των ατόμων επιτρέποντάς τους να κινούνται ευέλικτα σε συνδέσεις υψηλότερου επιπέδου και σε αντιλήψεις, ιδέες και κίνητρα δράσης μεγαλύτερου από το συνηθισμένο εύρους. Η διευρυμένη γνώση με τη σειρά της δημιουργεί ευελιξία στις συμπεριφορές που με την πάροδο του χρόνου αναπτύσσει προσωπικά αποθέματα, όπως ενσυνειδητότητα, ψυχική ανθεκτικότητα, κοινωνική εγγύτητα ακόμη και σωματική υγεία ». Για παράδειγμα, η περιέργεια για ένα τοπίο γίνεται πολύτιμη γνώση πλοήγησης, οι ευχάριστες αλληλεπιδράσεις με έναν ξένο γίνονται υποστηρικτική φιλία, το άσκοπο σωματικό παιχνίδι γίνεται άσκηση και σωματική βελτίωση.
Εν ολίγοις, τα θετικά συναισθήματα μπορούν συμβάλλουν στην αύξηση της ευημερίας και της ψυχικής ανθεκτικότητας.
Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εμπειρίας θετικών συναισθημάτων και ως εκ τούτου στην ενίσχυση της υποκειμενικής ευημερίας.
Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να δημιουργήσετε πιθανές ιδέες, ώστε να αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα στην καθημερινή ζωή. Πιο συγκεκριμένα, αυτή η άσκηση στοχεύει στον τύπο των θετικών συναισθημάτων που βιώνονται λιγότερο συχνά στην καθημερινή ζωή.
Οδηγίες Βήμα 1 Από την παρακάτω λίστα, ποιο από τα δέκα θετικά συναισθήματα αισθάνεστε λιγότερο καθημερινά και κατά συνέπεια θέλετε να φέρετε στη ζωή σας; Επιλέξτε μια ομάδα. Τύποι θετικών συναισθημάτων: ■ Διασκέδαση, όρεξη για πλάκα ή χαζομάρα ■ Δέος, κατάπληξη ή έκπληξη ■ Ευγνωμοσύνη, εκτίμηση, ευλογία ■ Αισιοδοξία, ελπίδα ή θάρρος ■ Έμπνευση ■ Ενδιαφέρον, κινητοποίηση ή περιέργεια ■ Χαρά, κέφι, ευτυχία ■ Αγάπη, εγγύτητα ή εμπιστοσύνη ■ Υπερηφάνεια, αυτοπεποίθηση ή σιγουριά ■ Γαλήνη, πληρότητα, ειρήνη
Βήμα 2 Γράψτε τα συναισθήματα από την ομάδα που επιλέξατε κάτω από τον τίτλο "Τα θετικά συναισθήματα που βιώνω λιγότερο".
Βήμα 3 Αφιερώστε δέκα λεπτά περίπου για να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε τις ευκαιρίες στη ζωή σας για να ζήσετε/βιώσετε αυτά τα συναισθήματα. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και μην περιορίζετε τις δυνατότητές σας. Οι ιδέες σας πρέπει να είναι αληθινές για εσάς. Βάλτε στόχο για τουλάχιστον 15 ιδέες.
Πιθανές κατηγορίες για τις ιδέες σας περιλαμβάνουν: ■ Δραστηριότητες που κάνετε ήδη αλλά θα μπορούσατε να κάνετε πιο συχνά ■ Νέες δραστηριότητες ■ Αλλαγή της νοοτροπίας σας σχετικά με τις τρέχουσες/παρούσες δραστηριότητες Να θυμάστε ότι αυτό είναι απλά ένα brainstorming ιδεών, δεν είναι υποχρεωτικό να αναλάβετε δράση με όλους αυτούς τους τρόπους για να αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα στη ζωή σας. Λάβετε υπόψη ότι η λίστα σας δεν τελειώνει μετά τα 10 λεπτά - μπορείτε να έχετε τη λίστα μαζί σας, έτσι ώστε, όταν έχετε μια άλλη καινούρια ιδέα, να μπορείτε να την καταγράψετε. Ίσως θα μπορούσατε να ζητήσετε και τη βοήθεια κοντινών σας ανθρώπων που σας εμπνέουν να συμβάλλουν με ιδέες.
Comments