Η παρατήρηση και κατανόηση των συναισθημάτων στον εαυτό μας θεωρείται ένα από τα τέσσερα βασικά στοιχεία (Davies, Stankov & Roberts, 1998) της συναισθηματικής νοημοσύνης. Σύμφωνα με τον Charoensukmongkol (2015), το mindfulness (ενσυνειδητότητα) μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αναπτύξει τη συναισθηματική του νοημοσύνη, αυξάνοντας την κατανόηση των συναισθημάτων του. Καθώς η εξάσκηση του mindfulness περιλαμβάνει την παρατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων του παρόντος χωρίς κριτική ή παρέμβαση, το άτομο μαθαίνει να παρατηρεί διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις. Σύμφωνα με αυτή την ιδέα, οι Feldman, Hayes, Kumar, Greeson και Laurenceau (2007) διαπίστωσαν ότι το mindfulness είναι θετικά συσχετισμένο με αυξημένη σαφήνεια των συναισθημάτων, εστίαση της προσοχής στα συναισθήματα και μικρότερη απόσπαση της προσοχής. Όπως ακριβώς η πνευματική νοημοσύνη αυξάνεται με την ανάγνωση και τη μάθηση, η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να αναπτυχθεί μέσω της εστίασης της προσοχής στις τρέχουσες συναισθηματικές καταστάσεις.
Άσκηση
Αυτή η άσκηση σας προσκαλεί να γνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Είναι μια ευκαιρία να γνωρίσετε πραγματικά τα συναισθήματά σας. Με την άσκηση της συναισθηματικής συνείδησης με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.
* προτείνεται να μαγνητοφωνήσετε τις οδηγίες διαβάζοντάς τις φωναχτά αφού εξοικειωθείετε με αυτές και να τις ακούτε για να κάνετε την άσκηση, αφού επίσης έχετε διασφαλίσει τον χώρο και τον χρόνο για την πραγματοποίησή της
Βήμα 1: οδηγίες διαλογισμού συναισθηματικής επίγνωσης
1. Βρείτε μια άνετη καθιστή θέση. Είτε κάθεστε σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα, είτε σε μια καρέκλα. Αφήστε τη σπονδυλική στήλη σας να είναι ευθεία και μακριά και αφήστε τους ώμους σας να πέσουν. Κλείστε απαλά τα μάτια σας, ή, αν προτιμάτε, απλά κοιτάξτε κάτω μπροστά σας χωρίς να εστιάζετε κάπου.
2. Καθώς κάθεστε εδώ, παρατηρήστε πού το σώμα σας κάνει επαφή: τα πόδια σας αγγίζουν το δάπεδο, ίσως η πλάτη σας το έδαφος, οι γλουτοί την καρέκλα ...
3. Παρατηρήστε την αναπνοή σας. Για τις επόμενες πέντε αναπνοές, ακολουθήστε κάθε εισπνοή και εκπνοή, αισθανθείτε ή φανταστείτε την αναπνοή να ρέει μέσα και έξω από το σώμα.
4. Τώρα, μετατοπίστε την προσοχή σας από την αναπνοή σας στο σώμα σας και αρχίστε να "σκανάρετε" το σώμα σας σιγά-σιγά από την κορυφή ως τα νύχια παρατηρώντας οποιεσδήποτε αισθήσεις ή συναισθήματα που είναι παρόντα.
5. Μπορεί να εντοπίσετε πολυάριθμες αισθήσεις ή συναισθήματα σε όλο το σώμα. Για το σκοπό αυτής της άσκησης, επιλέξτε ένα συναίσθημα για να επικεντρωθείτε για τώρα.
6. Παρατηρήστε πού βρίσκεται στο σώμα σας αυτό το συναίσθημα ... ποιο μέρος του σώματος κρατά αυτό το συναίσθημα;
7. Πόσο μεγάλο ή μικρό είναι το συναίσθημα;
8. Πού είναι τα άκρα του; Αυτά τα άκρα είναι αιχμηρά ή μαλακά;
9. Έχει χρώμα το συναίσθημα; Και αν ναι, το χρώμα αλλάζει ή παραμένει το ίδιο;
10. Είναι το συναίσθημα βαρύ ή ελαφρύ;
11. Κινείται ή μένει σταθερό;
12. Είναι σκληρό ή μαλακό; Είναι τραχύ ή λείο; Εάν θα μπορούσατε να το αγγίξετε με το χέρι σας τι υφή θα είχε;
13. Τώρα, αν επρόκειτο να δώσετε ένα όνομα σε αυτό το συναίσθημα, τι θα ήταν; Μπορείτε να το εντοπίσετε; Μπορείτε να δώσετε μια ετικέτα;
14. Εάν ένα όνομα για αυτό το συναίσθημα δεν έρχεται στο μυαλό σας δεν πειράζει. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να παρατηρείτε το συναίσθημα στο σώμα με περιέργεια και χωρίς κριτική, μέχρι η φύση του συναισθήματος αυτού να σας γίνει πιο ξεκάθαρη.
15. Συνεχίστε να αναγνωρίζετε αυτό το συναίσθημα για άλλα πέντε λεπτά περίπου. Όταν αισθανθείτε ότι έχετε φτάσει σε ένα επίπεδο άνεσης και κατανόησης αυτού του συναισθήματος, ανοίξτε απαλά τα μάτια σας και επαναφέρετε την προσοχή σας στο δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε.
Βήμα 2: αναστοχασμός
Σε ένα χαρτί γράψτε σχετικά με την εμπειρία σας στο Βήμα 1 με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Γράφοντας για την εμπειρία σας με αυτό το συναίσθημα, θα ενισχυθεί η κατανόηση και η εξοικείωσή σας με αυτό.
