Σύμφωνα με την Broaden and Build Theory τα θετικά συναισθήματα «διευρύνουν τo ρεπερτόριο της σκέψης-δράσης των ατόμων, επιτρέποντάς τους να κάνουν συνδέσεις υψηλότερου επιπέδου και να υιοθετούν ευρύτερη από το συνηθισμένο γκάμα ιδεών και δράσεων. Η διευρυμένη γνώση με τη σειρά της δημιουργεί ευελιξία συμπεριφοράς που με την πάροδο του χρόνου χτίζει προσωπικούς πόρους/αποθέματα, όπως η ενσυνειδητότητα, η ανθεκτικότητα, η κοινωνική εγγύτητα και ακόμη και η σωματική υγεία »(Garland et al., 2010, σελ. 850).
Εν ολίγοις, τα θετικά συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευημερίας και της ανθεκτικότητας. Η παρακάτω άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της εμπειρίας των θετικών συναισθημάτων και, ως εκ τούτου, στην ενίσχυση της υποκειμενικής ευημερίας.
Άσκηση
Βήμα 1
Από την παρακάτω λίστα, ποιο από τα δέκα θετικά συναισθήματα αισθάνεστε λιγότερο καθημερινά και κατά συνέπεια θέλετε να φέρετε περισσότερο στη ζωή σας;
Επιλέξτε μια ομάδα με την οποία θέλετε να εργαστείτε.
Τύποι θετικών συναισθημάτων - νιώθετε:
Ψυχαγωγημένοι, γεμάτοι από διασκέδαση ή χαζοχαρούμενοι
Δέος, θαυμασμό ή έκπληξη
Ευγνώμονες
Αισιόδοξοι, θετικοί, θαρραλέοι
Εμπνευσμένοι, ανεβασμένοι
Γεμάτοι ενδιαφέρον, έτοιμοι για δράση, περίεργοι
Χαρούμενοι, ευδιάθετοι, ευτυχισμένοι
Αγάπη, εγγύτητα, εμπιστοσύνη
Περήφανοι, με αυτοπεποίθηση, σίγουροι
Γαλήνιοι, ήρεμοι, πλήρεις
Βήμα 2
Γράψτε τα συναισθήματα από την ομάδα που επιλέξατε με τον τίτλο
Τα θετικά συναισθήματα που νιώθω σπανιότερα
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Βήμα 3
Πάρτε δέκα λεπτά για να αναλογιστείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε τις ευκαιρίες στη ζωή σας για να ζήσετε αυτά τα λιγότερο συχνά συναισθήματα. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και μην περιορίζετε τις δυνατότητές σας. Οι ιδέες σας πρέπει να είναι αληθινές για σας. Στόχος είναι τουλάχιστον 15 ιδέες.
Πιθανές κατηγορίες για τις ιδέες σας περιλαμβάνουν:
Δραστηριότητες που κάνετε ήδη, αλλά θα μπορούσατε να κάνετε πιο συχνά
Νέες δραστηριότητες
Αλλαγή νοοτροπίας σχετικά με τις τρέχουσες δραστηριότητές σας
Θυμηθείτε, αυτή είναι απλά μια δραστηριότητα καταιγισμού ιδεών (brainstorming). Δεν είναι υποχρεωτικό να πρέπει να αναλάβετε δράση με όλους αυτούς τους τρόπους για να αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα στη ζωή σας. Λάβετε υπόψη ότι η λίστα δεν τελειώνει μετά από 10 λεπτά - μπορείτε να μεταφέρετε τη λίστα μαζί σας, έτσι ώστε, όταν έχετε μια άλλη ιδέα, που πιθανότατα ταιριάζει, να μπορείτε να την συμπεριλάβετε.
Ιδέες
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
