top of page
Αναζήτηση
  • Julia Lagioti

Yin και Yang της αυτοσυμπόνιας

Έγινε ενημέρωση: 15 Φεβ 2021


Η αυτοσυμπόνια μπορεί να θεωρηθεί ότι έχει δύο μέρη: το θηλυκό και το αρσενικό. Στην παραδοσιακή κινεζική φιλοσοφία, αυτή η δυαδικότητα αντιπροσωπεύεται από το yin και το yang (Neff & Germer, 2018). Οι τρεις βασικές συνιστώσες της αυτοσυμπόνιας είναι σύμφωνα με το θεωρητικό μοντέλο του Neff (Neff, 2016) η αυτο-καλοσύνη, η κοινή ανθρωπιά και η ενσυνειδητότητα στον πόνο. Σε ό, τι αφορά την αυτοσυμπόνια του yin, η αυτο-καλοσύνη περιλαμβάνει τον καταπραϋντικό και παρήγορο εαυτό όταν υποφέρουμε, η κοινή ανθρωπιά συνεπάγεται την αναγνώριση ότι ο πόνος είναι αναπόφευκτο μέρος της ύπαρξης του ανθρώπου και η ενσυνειδητότητα συνεπάγεται να συνειδητοποιούμε και να είμαστε ανοιχτοί στον πόνο και την αίσθηση ότι υποφέρουμε σε μια δεδομένη στιγμή. Η προσέγγιση του πόνου και της ταλαιπωρίας με αυτόν το yin τρόπο μας επιτρέπει να αρχίζουμε να μεταμορφωνόμαστε και να θεραπευόμαστε. Ένα παράδειγμα αυτοσυμπόνιας για μια γυναίκα που βιώνει εργασιακή εξάντληση θα ήταν να σχεδιάζει ένα ζεστό μπάνιο και χαλαρωτική μουσική στο το τέλος μιας εργάσιμης ημέρας.

Στην αυτοσυμπόνια yang, επίσης γνωστή ως άγρια αυτοσυμπόνια ​​, η αυτο-καλοσύνη, η κοινή ανθρωπιά και η ενσυνειδητότητα εκδηλώνονται με την ενίσχυση και την προστασία κάποιου, την υποστήριξη  άλλων που έχουν βιώσει παρόμοια δυσκολία και την καθαρή οπτική της αλήθειας. Σε αυτό τον τρόπο, η αυτοσυμπόνια του yang εμφανίζεται ως άγρια, εσωτερική δύναμη (Neff & Germer, 2018). Ένα παράδειγμα της αυτοσυμπόνιας του yang για τη γυναίκα που βιώνει burn out στην εργασία θα ήταν να ζητήσει από το αφεντικό της να πάρει κάποια άδεια ή να της μειώσει τον τρέχοντα φόρτο εργασίας της.

Παραδείγματα διαφοροποίησης yin και yang αυτοσυμπόνιας:

Πρώτον, αν και η αυτοσυμπόνια παίρνει μερικές φορές τη μορφή της αποδοχής επώδυνων συναισθημάτων και του βιώματός τους (yin), μερικές φορές μπορεί να περιλαμβάνει ένα αυστηρό εμφατικό "όχι" και την απομάκρυνση από τον κίνδυνο (yang).

Δεύτερον, ενώ η αυτοσυμπόνια ενίοτε συνεπάγεται την άφεση του σώματός μας να γνωρίζει ότι όλα είναι εντάξει με ζεστασιά και τρυφερότητα (yin), μερικές φορές μπορεί να σημαίνει την αναγνώριση του τι χρειαζόμαστε και τη διασφάλιση ότι ικανοποιούμε αυτές τις ανάγκες μας (yang). Τρίτον, ενώ μερικές φορές η αυτοσυμπόνια απαιτεί να είμαστε ανοιχτοί  σε ό, τι συμβαίνει (yin), άλλες φορές μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να επιταχύνουμε και να κάνουμε μια αλλαγή (yang).

Η ανακουφιστική, καταπραϋντική, αποδεκτική πλευρά της αυτοσυμπόνιας είναι γνωστή ως αυτοσυμπόνια του yin. Αυτή είναι η «θηλυκή» πλευρά της αυτοσυμπόνιας, όπου η εστίαση είναι στο να συμπάσχουμε με τον εαυτό μας. Αντίθετα, η αυτοσυμπόνια του yang είναι η προστατευτική, παραγωγική και κινητοποιητική πλευρά της αυτοσυμπόνιας. Αυτή είναι η "αρσενική" πλευρά της αυτοσυμπόνιας, που εστιάζεται στη δράση.

Άσκηση

Σε αυτή την άσκηση, θα αξιοποιήσουμε την "yang" πλευρά της αυτοσυμπόνιας.

Βήμα 1: Επιλέξτε μια δύσκολη κατάσταση της ζωής σας.

Ανακαλέστε μια κατάσταση με την οποία αντιμετωπίζετε δυσκολίες αυτήν τη στιγμή. Για παράδειγμα, ίσως να βιώνετε πίεση στην εργασία ή μπορεί να έχετε διαπληκτιστεί με ένα μέλος της οικογένειας. Περιγράψτε αυτή την κατάσταση:

.......................................................................................................................................................

Βήμα 2: Yin δράσεις αυτοσυμπόνιας 

Όσον αφορά στη σημερινή δύσκολη κατάσταση (που προσδιορίσατε στο Βήμα 1), βρείτε τουλάχιστον μία αυτοσυμπονετική δράση για κάθε μία από τις τρεις πτυχές της yin αυτοσυμπόνιας.

Ανακούφιση: Ποιο είναι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες;

.....................................................................................................................................................

Καταπράυνση: Ποιο είναι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να αισθανθεί σωματικά πιο ήρεμος και πιο άνετος;

....................................................................................................................................................

Αποδοχή:Ποιο είναι ένα πράγμα που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας για να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας;

.....................................................................................................................................................

Βήμα 3: Yang δράσεις αυτοσυμπόνιας

Όσον αφορά στη σημερινή δύσκολη κατάσταση (που προσδιορίσατε στο Βήμα 1), βρείτε τουλάχιστον μία αυτοσυμπονετική δράση για κάθε μία από τις τρεις πτυχές της yang αυτοσυμπόνιας.

Προστασία: Ποιο είναι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε τους άλλους που σας πληγώνουν ή να σταματήσετε τον πόνο που εσείς επιβάλλετε στον αυτό σας;

....................................................................................................................................................

Προσφορά: Ποιο είναι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να προσφέρετε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεται;

.......................................................................................................................................................

Κινητοποίηση: Πώς μπορείτε να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας με καλοσύνη, υποστήριξη και κατανόηση και όχι με κριτική;

.......................................................................................................................................................

 Συμπληρώστε τον παρακάτω πίνακα: 



65 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων
bottom of page