top of page
Αναζήτηση
  • Julia Lagioti

Γράμμα αυτο-συμπόνιας

Έγινε ενημέρωση: 4 Μαρ 2020


Η αυτο-συμπόνια μπορεί να καλλιεργηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Έρευνες έχουν δείξει ότι το γράψιμο ενός γράμματος προς τον εαυτό μας από την οπτική ενός συμπονετικού άλλου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτο-συμπόνιας και την αύξηση της ευημερίας. Για παράδειγμα, μια μελέτη από τους Breines και Chen (2012) αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που έγραψαν μια συμπονετική παράγραφο για τον εαυτό τους σχετικά με μια προσωπική αδυναμία ανέφεραν μεγαλύτερα συναισθήματα αυτο-συμπόνιας μετά. Είναι ενδιαφέρον επίσης ότι στους συμμετέχοντες αυξήθηκαν και τα κίνητρα για αυτο-βελτίωση. Γράφοντας ένα αυτο-συμπονετικό γράμμα έχει επίσης βρεθεί ότι μπορεί να επηρεάσει την ευτυχία. Σε μια μελέτη των Shapira και Mongrain (2010), γράφοντας ένα αυτο-συμπονετικό γράμμα κάθε μέρα για μια εβδομάδα βρέθηκε ότι έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και την αύξηση του αισθήματος ευτυχίας τρεις μήνες αργότερα.

Άσκηση

Βήμα 1

Επιλέξτε μια πτυχή του εαυτού σας ή της ζωής σας που δεν σας αρέσει και την επικρίνετε. Μπορεί να είναι κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε ανάξιος/α, ανεπαρκής ή να ντρέπεστε για αυτό. Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν εμφάνιση, καριέρα, σχέσεις, υγεία, κλπ.

■ Γράψτε λεπτομερώς πώς αυτή η ανεπάρκεια που αντιλαμβάνεστε σας κάνει να αισθάνεστε. Τι σκέψεις, εικόνες, συναισθήματα, ή ιστορίες προκύπτουν όταν τη σκέφτεστε;

Βήμα 2

Τώρα, φανταστείτε κάποιον που σας αγαπά άνευ όρων, σας αποδέχεται και σας υποστηρίζει. Με έναν ευγενικό και τρυφερό τρόπο, αυτός ο φίλος/η βλέπει τα δυνατά σας σημεία και τις ευκαιρίες σας για προσωπική ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών πτυχών σας. Ο φίλος/η σας δέχεται και σας συγχωρεί, αγκαλιάζοντάς σας ευγενικά όπως ακριβώς είστε.

■ Τώρα γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας από την οπτική γωνία αυτού του φίλου. Τι σας λέει αυτός ο φίλος; Πώς σας δείχνει τη συμπόνια του; Πώς σας ενθαρρύνει και σας υποστηρίζει να κάνετε τα πρώτα βήματα για αλλαγές; Αφήστε τις λέξεις να ρέουν αβίαστα, μην σκέφτεστε καθόλου για τη δομή και την ποιότητα του λόγου σας. Απλά γράψτε από την οπτική γωνία της βαθιάς καλοσύνης, της κατανόησης και της άκριτης αποδοχής.

Βήμα 3

Μετά την πλήρη σύνταξη του γράμματος, βάλτε το στην άκρη για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά ή περισσότερο.

■ Όταν έχει περάσει κάποιο χρονικό διάστημα, επιστρέψτε στο γράμμα και ξαναδιαβάστε το. Αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί στις λέξεις. Νιώστε την ενθάρρυνση, τη στήριξη, τη συμπόνια, την αποδοχή και αφήστε κάθε θετική λέξη να σας γεμίσει.

■ Ξαναδιαβάστε το γράμμα κάθε φορά που αισθάνεστε πεσμένος/η από αυτή την πτυχή του εαυτού σας που θεωρείτε ότι δεν είναι ευπρόσδεκτη από σας. Η αυτο-αποδοχή και η αυτο-συμπόνια είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή.

Καλό θα ήταν να κάνετε αυτή την άσκηση εβδομαδιαία, ή τουλάχιστον μία φορά το μήνα, προκειμένου να επιτύχετε ένα πιο σταθερό αποτέλεσμα.

Είναι φυσιολογικό να μην αισθάνεστε αμέσως αυτο-συμπόνια μετά το γράψιμο αυτού του γράμματος. Η καλλιέργεια της αυτο-συμπόνιας δεν είναι μια γρήγορη κατάσταση και μπορεί να πάρει ένα σημαντικό χρονικό διάστημα για να αλλάξετε τη σχέση με τον εαυτό σας με ένα θετικό τρόπο.

Αν δεν αισθάνεστε άνετα να γράφετε από την πλευρά ενός καλού φίλου/ης, μπορείτε να γράψετε την οπτική ενός αγαπημένου/ης ή ενός μέντορα που σας νοιάζεται βαθιά.






124 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων
bottom of page