top of page
Αναζήτηση
  • Julia Lagioti

Mindfulness (Λεξικό Συναισθημάτων)

Η συναισθηματική νοημοσύνη αντιπροσωπεύει την ικανότητα αποτελεσματικής επεξεργασίας, χρήσης, κατανόησης και διαχείρισης συναισθηματικών πληροφοριών (Matthews, Zeidner, & Roberts, 2002). Τα άτομα που έχουν υψηλή βαθμολογία στη συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να είναι καλύτερα σε θέση να χειριστούν το άγχος της καθημερινής ζωής, να καλλιεργήσουν μεγαλύτερο αριθμό σημαντικών στενών σχέσεων και να είναι πιο κοινωνικοί γενικά (Zeidner et al., 2009). Κατά συνέπεια, τα συναισθηματικά ευφυή άτομα μπορεί επίσης να έχουν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας ή «βέλτιστη ψυχολογική λειτουργία και εμπειρία» (Ryan & Deci, 2001).

Η συναισθηματική συνειδητοποίηση - ενσυναίσθηση έχει υποστηριχθεί ότι είναι η πιο βασική ικανότητα στη συναισθηματική νοημοσύνη (Lane, 2000). Η ενσυναίσθηση αναφέρεται στην ικανότητα αναγνώρισης και περιγραφής τόσο των δικών μας συναισθημάτων όσο και των άλλων ανθρώπων (Lane & Schwartz, 1987).


Αυτή η άσκηση στοχεύει να αυξήσει το επίπεδο ενσυναίσθησης. Καλείστε να ορίσετε τα συναισθήματα σας με αναφορά στις σκέψεις που συνήθως τα συνοδεύουν.

Τα συναισθήματα συμβαδίζουν με συγκεκριμένες σκέψεις. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε λυπημένοι/ες, ίσως σκέφτεστε «το μέλλον μου είναι απελπιστικό». Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι/ες, μπορεί να σκέφτεστε "τα πράγματα πρέπει να γίνουν όπως θέλω εγώ."

Σε αυτήν την άσκηση, σας προσκαλώ να δημιουργήσετε ένα προσωπικό «συναισθηματικό λεξικό». Αυτό το λεξικό καθορίζει τα συναισθήματά σας ως προς τις συγκεκριμένες σκέψεις που τα συνοδεύουν και ίσως τα προκαλούν. Η δημιουργία αυτού του λεξικού μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε σκέψεις που σας αναστατώνουν όταν αισθάνεστε άσχημα αλλά δεν ξέρετε γιατί.


Βήμα 1: Προσδιορίστε ένα συναίσθημα

Πρώτα αναγνωρίστε ένα συναίσθημα που έχετε. Εάν δυσκολεύεστε να βάλετε το συναίσθημά σας σε λέξεις, προσπαθήστε να γράψετε τα σωματικά συμπτώματα του συναισθήματός μας, όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, έλλειψη συγκέντρωσης κ.λπ.

Σημειώστε το συναίσθημα ...................................................................................................


Βήμα 2: Προσδιορίστε τις σκέψεις

Στη συνέχεια, γράψτε τις σκέψεις που αναφέρονται κάτω από αυτό το συναίσθημα που έχετε. "Ποια είναι η ιστορία που λέτε στον εαυτό σας αυτή τη στιγμή;"

................................................................................................................................................


Βήμα 3: Αναστοχασμός

Ξαναδείτε ή προσθέστε περισσότερες σκέψεις και εμπλουτίστε το Λεξικό Συναισθημάτων όποτε αισθάνεστε αναστατωμένος/η.


*Όσο περισσότερο συνειδητοποιείτε τις συγκεκριμένες σκέψεις που σχετίζονται με τα συναισθήματά σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τα διαχειριστείτε.

Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση κάθε φορά που έχετε ένα αρνητικό συναίσθημα.


Παράδειγμα Συναισθηματικού Λεξικού Σκέψεις ΘΥΜΟΥ - ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΣΗΣ - ΕΚΝΕΥΡΙΣΜΟΥ ■ Η ζωή πρέπει να είναι δίκαιη και να μου δίνει τα πράγματα που χρειάζομαι για να είμαι ευτυχισμένος και ικανοποιημένος ■ Δεν αντέχω όταν δεν παίρνω αυτό που θέλω ή «αξίζω» ■ Πιστεύω ότι είμαι αποτυχημένος αν δεν πάρω αυτό που θέλω ή «αξίζω» ■ Έχω δυσκολίες να αποδεχτώ μια κατάσταση που είναι λάθος ■ Πιστεύω ότι τα πράγματα πρέπει να είναι διαφορετικά από ό,τι είναι ■ Αν δεν γίνει αυτό που θέλω τώρα, δεν αντέχω ■ Δεν αντέχω ταλαιπωρίες, δυσκολίες ή απογοητεύσεις ■ Οι άλλοι πρέπει να ενεργούν δίκαια και να συμπεριφέρονται με τον τρόπο που θα ήθελα ■ Αν οι άλλοι διαφωνούν μαζί μου, επικρίνουν τις ιδέες μου ή δεν κάνουν ό,τι θέλω, η ευτυχία και η αυτοεκτίμησή μου απειλούνται ■ Έχω το δικαίωμα να θυμώνω αν οι άνθρωποι που με απογοητεύουν δεν είναι καλοί και πρέπει να τιμωρηθούν ■ Αξίζει τον χρόνο μου να τιμωρώ και είναι προς το συμφέρον μου, να εξαπολύω την οργή μου και να εκδικούμαι ■ Αρνούμαι να εξετάσω τα πράγματα από την άποψη των άλλων, επειδή είμαι σωστός, οι άλλοι κάνουν λάθος, οι άλλοι πρέπει να βλέπουν τα πράγματα με τον τρόπο που τα βλέπω εγώ και να ενεργούν ανάλογα Σκέψεις ΑΓΧΟΥΣ - ΦΟΒΟΥ - ΑΝΗΣΥΧΙΑΣ ■ Δεν αντέχω να είμαι ανήσυχος, αναστατωμένος, αγχωμένος ■ Έχω την ιδέα ότι κάτι πολύ άσχημο πρόκειται να συμβεί ■ Μπορώ να φανταστώ μόνο το χειρότερο να συμβαίνει σε αυτήν την κατάσταση ■ Η ζωή μου θα διαλυθεί από μια καταστροφή ■ Δεν βλέπω καμιά λύση, κανέναν τρόπο πρόληψης και κανέναν τρόπο αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος ■ Δεν θα μπορέσω να συνεχίσω τη ζωή μου ομαλά και δεν θα βρω ποτέ ευτυχία ■ Δεν θα τα καταφέρω εάν συμβεί κάτι κακό ή αν αλλάξουν τα πράγματα ■ Τις περισσότερες φορές ανησυχώ για πιθανά προβλήματα, για να αποτρέψω την εμφάνιση κακών πραγμάτων Σκέψεις ΒΑΡΕΜΑΡΑΣ ■ Νομίζω ότι δεν πρέπει να κάνω τίποτα που να μην έχει πλάκα/φάση ■ Νιώθω να περιμένω το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μου, να περιμένω τη ζωή ή να περιμένω κάτι ενδιαφέρον να συμβεί Σκέψεις ΑΠΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑΣ - ΘΛΙΨΗΣ - ΑΒΟΗΘΗΣΙΑΣ ■ Κατά τη γνώμη μου το μέλλον είναι απελπιστικό και δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να το κάνω καλύτερο ■ Κάτι σημαντικό για μένα έχει χαθεί για πάντα ■ Ποτέ δεν θα βρω ευτυχία γιατί η ζωή είναι ένα βάρος ■ Δεν βλέπω καμία προοπτική για μια χαρούμενη, ικανοποιητική ή γεμάτη ζωή ■ Δεν νιώθω ότι υπάρχει μέρος για μένα σε αυτόν τον κόσμο ■ Ως άτομο είμαι ανεπαρκές, κακό και αδύναμο ■ Είμαι μια αποτυχία, γιατί έκανα λάθη στο παρελθόν ■ Δεν μπορώ να αντεπεξέλθω σε καμία από τις ευθύνες μου, γιατί είμαι πολύ μπερδεμένος ■ Δεν αντέχω όταν απογοητεύομαι ■ Νομίζω ότι είμαι loser που δεν μπορώ να διαχειριστώ την απογοήτευσή μου ■ Θα έπρεπε να είμαι πιο επιτυχημένος και πιο ευτυχισμένος ■ Μπορώ να δεχτώ τον εαυτό μου μόνο αν με αγαπούν οι άλλοι και είμαι πετυχημένος στα μάτια τους ■ Αν αποτύχω σε ένα έργο ή αν με αποδοκιμάσουν, είμαι άχρηστος Σκέψεις ΑΗΔΙΑΣ ■ Οι άλλοι δεν πρέπει να κάνουν τα πράγματα που βλέπω ως τρομερά, κακά, σοκαριστικά, μισητά, αποκρουστικά ή χονδροειδή ■ Τα άτομα που κάνουν αυτά τα πράγματα είναι κακά ή αποκρουστικά ■ Όταν βλέπω κάποιον να κάνει κάτι που βρίσκω αποκρουστικό, δεν μπορώ να το αποδεχτώ ■ Δεν πρέπει να κάνεις κάτι που δεν αντέχω ή μισώ ■ Αυτό σε κάνει κακό άτομο Σκέψεις ΖΗΛΕΙΑΣ ■ Κάποιος άλλος έχει κάτι που θέλω και «αξίζω» ■ Αν δεν έχω αυτό το «κάτι», θα νιώσω δυσαρέσκεια για κάποιον που το έχει ■ Αν έχω εγώ «κάτι» που έχεις κι εσύ, νιώθω άγχος να το χάσω ενώ εσύ το έχεις ακόμη Σκέψεις ΕΝΟΧΗΣ ■ Ο προσωπικός μου ηθικός κώδικας παραβιάζεται από το πώς συμπεριφέρομαι ■ Αξίζω να τιμωρηθώ γιατί έκανα κάτι σκόπιμα ■ Πρέπει να τιμωρηθώ και να υποφέρω για πάντα για ο,τιδήποτε λάθος ή ανήθικο έκανα ■ Κάνοντας ένα λάθος ή πληγώνοντας κάποιον άλλο είμαι ένας κακός άνθρωπος, όχι καλό άτομο ■ Για αυτόν τον λόγο είμαι ένας άχρηστος και ο κόσμος το γνωρίζει Σκέψεις ΝΤΡΟΠΗΣ ■ Αν οι άλλοι το μάθουν, θα νομίσουν ότι είμαι άχρηστος και θα έχουν δίκιο ■ Κρατώ τα λάθη μου μυστικό, ώστε κανείς δεν ξέρει ποτέ για αυτά Σκέψεις ΜΟΝΑΞΙΑΣ ■ Είμαι ένα ανεπαρκές, ανάξιο να αγαπηθεί άτομο, επειδή είμαι μόνος ■ Η αγάπη και η υποστήριξη των άλλων είναι κάτι που θέλω και πρέπει να έχω ■ Δεν μπορώ να ζήσω και είμαι ένα τίποτα αν δεν έχω αγάπη, υποστήριξη και φιλία ■ Το να είμαι μόνος είναι κάτι που δεν αντέχω ■ Το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να περιμένω το σωστό άτομο (ή άτομα) να έρθει για να πάρει τη μοναξιά μου και να με κάνει να νιώσω και πάλι ολόκληρος




386 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων
bottom of page