Ένας άνθρωπος με υψηλή αυτο-αποδοχή δεν αισθάνεται "λιγότερος" από άλλους εξαιτίας των αδυναμιών και αποτυχιών του και δεν αισθάνεται "καλύτερος" από άλλους λόγω των δυνάμεων και των επιτυχιών του. Η αυτο-αποδοχή είναι το χαρακτηριστικό μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό. Δεν σημαίνει ότι το άτομο αποφεύγει να αξιολογήσει τη συμπεριφορά του. Αναστοχάζεται τη συμπεριφορά του και είναι πρόθυμο και κινητοποιημένο να κάνει αλλαγές και να τη βελτιώσει, αλλά η αξιολόγηση της συμπεριφοράς διαχωρίζεται από την αξιολόγηση του εαυτού. Όταν αντιμετωπίζει προσωπικές αδυναμίες, αξιολογεί τις ενέργειές του και εξακολουθεί να βιώνει θλίψη, απογοήτευση ή απώλεια. Είναι σημαντικό ωστόσο, το γεγονός ότι ο εαυτός δεν υποτιμάται συνολικά. Αυτό το άτομο συνειδητοποιεί ότι:
δεν είναι κακό όταν ενεργεί άσχημα, είναι ένας άνθρωπος που είχε μια κακή συμπεριφορά
έχει ελαττώματα και μπορεί να προσπαθήσει για τη διόρθωσή τους χωρίς να κατηγορεί, να καταδικάζει ή να αναθεματίζει τον εαυτό του
μπορεί να εντοπίσει τις αδυναμίες του χωρίς να το καθορίζουν
Ο λόγος για τον οποίο ο εαυτός ως σύνολο δεν υποτιμάται είναι ότι το άτομο βιώνει τον εαυτό του σε ένα θεμελιώδες επίπεδο ως κάποιον που αξίζει εκτίμηση και αγάπη. Αυτό το άτομο ξέρει και αισθάνεται βαθιά ότι είναι "αρκετό" και ότι ένα λάθος ή μια παράλειψη δε σημαίνει ότι δεν είναι άξιο να αγαπηθεί.
Όλοι κάνουμε λάθη και όλοι κάνουμε πράγματα για τα οποία δεν είμαστε υπερήφανοι κατά καιρούς. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο αξιολογούμε τα λάθη μας ή τις ενέργειές μας για τις οποίες μετανιώνουμε μπορεί να διαφέρουν. Ενώ κάποιος μπορεί να δει τέτοιες ενέργειες ως απόδειξη ότι είναι ένας "αδύναμος" ή "ανάξιος" άνθρωπος, άλλος μπορεί να τις δει ως αναπόφευκτα περιστατικά του να είσαι άνθρωπος.
Σε αυτήν την άσκηση, διερευνούμε τη διαφορά μεταξύ αυτο-αξιολόγησης και αξιολόγησης της συμπεριφοράς.
Άσκηση
Βήμα 1: Αναγνωρίστε τα λάθη του παρελθόντος
Κάνετε μια λίστα με 5-10 πράγματα στο παρελθόν, για τα οποία δεν είστε υπερήφανοι ή που θα θέλατε να είχατε κάνει διαφορετικά. Για παράδειγμα, ίσως έχετε ξεχάσει τα γενέθλια ενός στενού φίλου ή είπατε κάτι άσχημο σε κάποιον ή θυμώσατε υπερβολικά με κάποιον ή αδικήσατε κάποιον.
Βήμα 2: Αξιολογήστε τον εαυτό σας ως άτομο
Για κάθε μια από τις ενέργειες που αναφέρονται στο προηγούμενο βήμα αξιολογήστε τον εαυτό σας ως άτομο για το λάθος. Ποια προσωπικά χαρακτηριστικά θα μπορούσαν να εξηγήσουν το λάθος;
Βήμα 3: Αξιολογήστε τη συμπεριφορά σας σε σχέση με το λάθος
Ποιες ενέργειες ή συμπεριφορές θα μπορούσαν να εξηγήσουν το λάθος;
Παράδειγμα
Βήμα 1: Ξέχασα τα γενέθλια του κολλητού μου
Βήμα 2: Είμαι πολύ κακός φίλος
Βήμα 3: Το να ξεχάσω τα γενέθλια του κολλητού μου ήταν μια απροσεξία μου
Βήμα 4: Αναστοχασμός
■ Πώς ήταν να κάνετε αυτή την άσκηση;
■ Αισθάνεστε διαφορετικά για τον εαυτό σας όταν εξετάζετε τις απαντήσεις σας στο δεύτερο βήμα σε σχέση με το τρίτο; Εάν ναι, πώς;
■ Ποιες απαντήσεις (δεύτερο ή τρίτο βήμα) είναι περισσότερο ενθαρρυντικές από την άποψη της βελτίωσης του εαυτού σας την επόμενη φορά;
■ Στη συνέχεια θα επιδιώξετε να αξιολογείτε τον εαυτό σας ή τη συμπεριφορά σας σε σχέση με λάθη; Γιατί;
Μετά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης, μπορείτε να εξασκείστε καθημερινά στην αυτοαξιολόγηση. Για παράδειγμα, στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να αναστοχαστείτε σχετικά με τα λάθη ή τις "κακές" ενέργειες της ημέρας και να αξιολογήσετε τις πράξεις σας και όχι ολόκληρους τους εαυτούς σας. Παρατηρήστε την αυτοαξιολόγηση που κάνετε, κάντε μια παύση και στη συνέχεια, αντικαταστήστε την αξιολόγηση του εαυτού με αξιολόγηση μόνο της συμπεριφοράς. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να γίνει ένας δημιουργικός τρόπος να σχετίζεστε διαφορετικά με τα λάθη σας.
